-二の腕ダイエット

2009年8月アーカイブ


二の腕シェイカー【二の腕サポーター】

 

二の腕のたるみに悩んでいる人、結構多いのではないでしょうか。
二の腕のたるみの正体は、普段あまり使わていない筋肉についてしまった脂肪なのです。
二の腕の筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋という二つの筋肉からできています。

物を持ち上げたり引き寄せたりするときに使う筋肉は、上腕二頭筋ですが、その真裏の上腕三頭筋はこれらの動作のときにはまったく使われないのです。そのため、脂肪が付きやすくたるんできてしまいます。

特に女性は男性より筋肉の量が少ないため、二の腕に脂肪が付きやすいと言えます。
この二の腕のたるみを改善するには、上腕三頭筋を鍛えること。そのためのエクササイズはいろいろあるので、自分にあった運動をするといいでしょう。ただしエクササイズで大事なことは毎日行うこと。どんなにいい運動法でも三日坊主では効果がありませんからね。

 

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二の腕とは、肘から腕の肩までの部分を指します。
ノースリーブや半そでを着る夏は二の腕が気になりますね。ダイエットをして体は細くなったのに二の腕は...という方、結構いるのではないでしょうか。

普段の生活で、腕の外側の上腕三頭筋はあまり使用する機会がなく、どうしてもプヨプヨになってしまいます。要するに、筋肉が少なく脂肪が多いというわけ。

二の腕のたるみを解消する方法は、上腕三頭筋の筋力アップやマッサージ、脂肪除去などいくつかあります。筋力をアップするためのエクササイズや体操などもいろいろあり、自宅で簡単にできるものもあります。

二の腕の脂肪のプヨプヨ具合にもよりますが、ネットなどにもたくさん方法が載っているので、いろいろ調べて、自分に一番合った方法を選ぶといいでしょう。

 

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二の腕ダイエットの基本は、「上腕三頭筋の筋力アップ」「リンパマッサージ」「セルライトの除去」の三つです。

ここでは、上腕三頭筋の筋力をアップさせる方法をいくつかご紹介しましょう。

・イスに座ったまま机に、片方の手は手のひらを、もう一方は指を握ったまま手の甲をつける。甲をつけた手のほうを力一杯下に押す。これを腕を代えてやる。肩に力が入らないよう注意。

・両手を胸の前で合わせ、合わせた手で互いに押し合う。そのまま10秒キープ。これを5セット。

・それほど重くないダンベルか水を入れたペットボトルなどを片手に持つ。ひじは体の横に引きつけたまま、上体を前かがみに。ひじの位置は動かさずにゆっくり後方に持ち上げ、再びゆっくりもとに戻す。これを左右10回ずつ。

・机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につける。膝を曲げて体を少しずつ落としていき、そしてゆっくりもとに戻す。これを繰り返す。

・腕立て伏せ10回を2セット。
二の腕ダイエットは、食事を制限しカロリーを落とすだけではあまり効果がなく、エクササイズが必要です。上記以外にも二の腕ダイエットのためのエクササイズはいろいろあるので、自分が一番やりやすい方法を探してみるのもいいでしょう。

 

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二の腕ダイエットにはマッサージも効果があります。二の腕の裏は温まりにくく代謝が悪いため、マッサージで血液をやリンパの流れをよくしむくみを解消、すっきりさせることができます。

二の腕のマッサージ、時間のあるときに優しくまめ行うことをオススメします。湯船につかって二の腕から脇の辺りを5分程もむだけでも効果は充分。毎日行うといいでしょう。

その方法は、
・片腕を前に突き出し、もう一方の手で二の腕をつかみ、ひじから脇にむかって、つまんでマッサージしていく。
・肩を回したり上げ下げしてほぐす。片腕を上げ、もう一方で腕をつかみ、手先から脇に向かってマッサージする。同様にもう片方も行う。
マッサージは力を入れすぎないよう優しく行いましょう。入浴後でも効果期待できます。

 

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二の腕のたるみの正体は(2009年8月 3日)
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