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筋力アップで二の腕ダイエット

ゲルマ二の腕ダイエット

 

二の腕ダイエットの基本は、「上腕三頭筋の筋力アップ」「リンパマッサージ」「セルライトの除去」の三つです。

ここでは、上腕三頭筋の筋力をアップさせる方法をいくつかご紹介しましょう。

・イスに座ったまま机に、片方の手は手のひらを、もう一方は指を握ったまま手の甲をつける。甲をつけた手のほうを力一杯下に押す。これを腕を代えてやる。肩に力が入らないよう注意。

・両手を胸の前で合わせ、合わせた手で互いに押し合う。そのまま10秒キープ。これを5セット。

・それほど重くないダンベルか水を入れたペットボトルなどを片手に持つ。ひじは体の横に引きつけたまま、上体を前かがみに。ひじの位置は動かさずにゆっくり後方に持ち上げ、再びゆっくりもとに戻す。これを左右10回ずつ。

・机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につける。膝を曲げて体を少しずつ落としていき、そしてゆっくりもとに戻す。これを繰り返す。

・腕立て伏せ10回を2セット。
二の腕ダイエットは、食事を制限しカロリーを落とすだけではあまり効果がなく、エクササイズが必要です。上記以外にも二の腕ダイエットのためのエクササイズはいろいろあるので、自分が一番やりやすい方法を探してみるのもいいでしょう。

 

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